Comment la lumière bleue affecte-t-elle le sommeil ?

Dans la recherche de produits plus éconergétiques, les ampoules fluorescentes et les DEL ont pris le dessus sur l’industrie de l’éclairage. Ce type de lumière artificielle est dans tout, de l’éclairage domestique, l’éclairage de bureau à la télévision, les comprimés et les Smartphones. Bien que ces ampoules nous aident à mieux utiliser nos ressources, elles nuisent à nos cycles de sommeil.

Le problème, c’est que la lumière artificielle peut interrompre un sommeil sain. L’horloge biologique du corps est programmée pour fonctionner selon des rythmes établis en fonction de la quantité d’exposition à la lumière et à l’obscurité que vous recevez. C’est ce qu’on appelle votre rythme circadien. Ces types de rythmes aident à déterminer vos habitudes de sommeil et d’alimentation, y compris la production d’hormones, l’activité cérébrale et la régénération cellulaire.

Lorsque votre corps n’est exposé qu’à la lumière naturelle du soleil, la zone de l’hypothalamus dans votre cerveau détermine vos habitudes de sommeil en fonction de la luminosité et de l’obscurité extérieures. C’est pourquoi les régions qui ont des quarts de jour/de nuit plus extrêmes, comme l’Alaska ou les régions au nord, peuvent avoir envie de dormir davantage à certaines périodes de l’année où il fait plus noir.

Lorsque votre rétine détecte la lumière, un signal est envoyé à votre hypothalamus. Il en va de même lorsqu’il fait nuit – seul votre corps reçoit le signal de commencer à faire de la mélatonine et de baisser votre température corporelle pour vous préparer à dormir. Le matin, lorsque votre corps voit la lumière, il se réchauffe progressivement et commence à produire du cortisol.

La lumière artificielle d’un dispositif rétroéclairé ou d’un appareil d’éclairage intérieur perturbe votre corps. La rétine reçoit maintenant la lumière quelle que soit l’heure de la journée. Cela signifie que votre corps a plus de difficulté à se préparer pour aller au lit.

Les longueurs d’onde bleues naturelles se trouvent dans le soleil. Cependant, la lumière bleue produite par l’électronique et l’éclairage augmente votre temps de réaction, votre attention et votre humeur, ce qui est excellent pour le jour, mais terrible pour votre corps la nuit.

La surexposition à la lumière bleue est particulièrement préoccupante parce que le nombre d’appareils électroniques ne fait qu’augmenter et que la santé de l’Amérique semble diminuer. La fatigue, le manque de sommeil, les maladies chroniques et l’obésité affligent notre pays. Les appareils à lumière bleue n’aident pas cette épidémie croissante.

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L’Université de Toronto a mené une étude, et on a demandé aux participants de porter des lunettes spéciales qui bloquent les longueurs d’onde de la lumière bleue. Les personnes de l’étude qui portaient ces lunettes produisaient plus de mélatonine que celles qui n’en portaient pas. De plus, d’autres études médicales montrent que les longueurs d’onde bleues sont responsables de la suppression des ondes cérébrales delta qui induisent le sommeil et l’endormissement. En revanche, la lumière bleue produit des longueurs d’onde alpha, ce qui vous rend plus alerte.

Les professionnels de la santé recommandent que, pour éviter les problèmes de sommeil, les gens cessent d’utiliser des appareils électroniques entre 30 et 60 minutes avant d’aller au lit. Cela comprend l’exposition à la télévision, à l’éclairage fluorescent, aux ordinateurs, aux téléphones intelligents, aux tablettes, aux lecteurs électroniques, etc. De plus, utilisez des lunettes filtrantes à lumière bleue pendant la journée. Ces lunettes filtrantes à lumière bleue peuvent aider à réduire l’exposition de vos yeux à la lumière bleue et ont été éprouvées en clinique pour doubler votre taux de mélatonine. Cela améliore le sommeil, réduit les réveils et améliore certains types de cognition.