Comment protéger ses yeux des écrans ?

Avez-vous déjà eu la sensation des yeux qui piquent ? Un sommeil difficile à trouver ? Des nausées et des migraines ? C’est certainement les symptômes d’une fatigue oculaire liée à la lumière bleue.

Nos yeux sont des éléments précieux. Ils nous permettent de voir, mais également de travailler, de se déplacer, d’analyser et d’être utile dans la vie quotidienne. Il faut en prendre soin.

La protection des yeux peut passer par l’investissement dans des lunettes adaptées. À cela, on peut ajouter des petits comportements faciles à adopter au quotidien qui vous permettront d’éviter les troubles de la vision.

Évitez les reflets sur l’écran

L’emplacement de l’écran va être essentiel. On va éviter de se placer dos à une fenêtre ou une baie vitrée.

Le reflet du jour dans l’écran va inciter votre oeil à se concentrer davantage. Plus votre oeil sera sollicité, plus vous le fatiguerez.

Les reflets peuvent être évités de différentes manières. On va retrouver la position de l’ordinateur, mais également votre position à vous. Plutôt que de vous mettre dos à la fenêtre, mettez-vous à la perpendiculaire ou dans l’espace de la pièce où la lumière n’est pas directe.

Faites une pause

Il est important de faire des pauses durant son travail sur ordinateur. Enchaîner 2 à 6 heures d’écran, sans s’arrêter, ne va pas aider votre oeil à se reposer.

Quand nous évoquons la pause, on entend bien évidemment une pause de tous les écrans. Il ne sert à rien de quitter son bureau pour ensuite faire un jeu sur la tablette ou sur le smartphone. Ce ne serait pas cohérent.

Il faut quitter les écrans et profiter réellement de l’instant de détente. Les yeux vont pouvoir se relâcher et la rétine va reprendre des forces. Il ne faut pas oublier que toute la partie de l’oeil est un muscle. Quand l’oeil se concentre sur un point en particulier, c’est une contraction musculaire. Plus la contraction va être longue, plus le muscle manquera d’énergie et se fatiguera.

La durée de pause sera d’environ 10 minutes toutes les 2 heures. Vous allez pouvoir vous concentrer sur un autre aspect de la vision et surtout, votre esprit va totalement se détendre et se relâcher.

Vous vous sentirez bien mieux et votre sommeil vous remerciera.

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Ne vous installez pas trop près de l’écran

Votre positionnement est important. C’est lui qui va vous permettre de ne pas avoir mal au dos, de vous sentir bien et d’être productif.

La distance entre l’écran et les yeux doit être correcte. Il ne faut pas que vos yeux se mettent à réaliser des « mises au point » pour arriver à bien lire.

Comment évaluer la bonne distance de l’écran par rapport vos yeux ? Tout simplement en tendant votre bras. Si le bout des doigts touche l’écran, c’est qu’il y a une distance trop courte entre l’écran et vous. Il faudra reculer l’écran et réajuster votre bureau en conséquence.

Dans le commerce, les bureaux « de base » ont une profondeur souvent petite. Il ne faut pas hésiter à investir dans des bureaux avec une plus grande profondeur. Cela prend plus de place, c’est vrai, mais c’est aussi pour le confort de vos yeux qui sont également dans certains cas, un « outil de travail » indispensable, notamment pour ceux qui travaillent avec un ordinateur ou une consolle de jeux.

Réglez la luminosité de votre écran

Les écrans possèdent leurs propres capteurs de luminosité qui s’adaptent en fonction de la luminosité ambiante. C’est une bonne nouvelle. Cependant, ce n’est pas tout le temps adapté à votre vue (qui elle arrive à s’adapter à l’environnement).

Pour continuer à jouer ou à faire de l’ordinateur en toute tranquillité, vous pourrez décider de contrôler manuellement la luminosité de l’écran.

Quand vous vous trouvez dans une pièce où une bonne lumière est là, augmentez la luminosité de l’écran. Au contraire, dans une pièce sombre comme le soir, vous pourrez la diminuer.

À noter qu’il y a des ordinateurs, comme les Macbook Pro et autres ordinateurs conçus par Apple, qui vont déclencher le « mode nocturne » avec une lumière plus jaune qui incite au repos et à la détente oculaire.

Lunettes anti-lumière bleue : quelle efficacité ?

Les lunettes anti-lumière bleue sont en réalité des filtres. Elles permettent de limiter le reflet de la lumière bleue sur la rétine.

Ce ne sont pas des lumières qui vont changer la couleur de l’image. Elle va se charger de protéger au mieux la rétine.

Plusieurs spécialistes se sont exprimés comme Dhruvin Patel, un optométriste. Il indique qu’en limitant la lumière bleue, on arrive à « limiter le stress visuel et la fatigue oculaire qui peuvent causer des maux de tête ».

Ces lunettes ne sont pas miraculeuses et ne pourront pas s’adapter à tout le monde. En revanche, ce sont bien des outils intéressants pour protéger sa vue. À condition de bien choisir sa paire de lunettes anti-lumière bleue.

Maxence Rode

Fondateur et éditeur de la plateforme lunettegamer.com. fan de jeux-vidéo et d'hardware, je vous accompagne au mieux pour choisir vos lunettes pour Gaming !